Biotin còn được gọi là vitamin H hay B7, đây là một loại vitamin nhóm B và tan trong nước. Chất này đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tóc, da và móng tay. Nếu gặp phải tình trạng tóc mỏng hoặc rụng tóc, biotin ngăn rụng tóc có thể hỗ trợ tóc mọc dày trở lại.
1/ CÔNG DỤNG CỦA BIOTIN
- Cung cấp Biotin cùng các dưỡng chất cần thiết khác giúp nuôi dưỡng tóc và móng tay.
- Cải thiện tình trạng tóc khô, xơ, chẻ ngọn do thiếu các tinh chất dưỡng ẩm, giúp phục hồi mái tóc tóc bị hư tổn. Từ đó, giúp tóc chắc khỏe hơn.
- Tăng độ dày cho tóc, móng tay và móng chân.
- Hỗ trợ phòng ngừa viêm da nhờn.
- Giảm nguy có sạm da, nám da. Giúp mang lại một làn da khỏe mạnh, sáng hồng.
- Giảm thiểu tình trạng rụng tóc, giúp mang lại một mái tóc óng mượt, bồng bềnh.
- Kích thích sự phát triển tế bào của móng tay và tóc giúp tóc mọc nhanh chóng hơn.
- Hỗ trợ ngăn ngừa bong da tay, da chân, phòng ngừa chứng viêm da đầu do dịch nhờn từ chân tóc tiết ra.
2/ HÀM LƯỢNG BIOTIN CẦN THIẾT CHO CÁC LỨA TUỔI
Hàm lượng biotin cần thiết để hỗ trợ sức khỏe tốt theo độ tuổi như sau:
- Trẻ sơ sinh 0 - 6 tháng: 5 microgam / ngày;
- Trẻ 7 - 12 tháng: 6 mcg / ngày;
- Trẻ 1 - 3 tuổi: 8 mcg / ngày;
- Trẻ 4 - 8 tuổi: 12 mcg / ngày;
- Trẻ dậy thì 9 - 13 tuổi: 20 mcg / ngày;
- Thanh thiếu niên 14 - 18 tuổi: 25 mcg / ngày;
- Người lớn 19 tuổi trở lên: 30 mcg / ngày;
- Phụ nữ mang thai: 30 mcg / ngày;
- Phụ nữ cho con bú: 35 mcg / ngày.
Tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể, bác sĩ có thể đề nghị một liều cao hơn. Ngay cả nếu dùng hàm lượng cao thì biotin cũng khá an toàn. Hiện nay, chưa có kết luận về mức biotin gây ra rủi ro sức khỏe.
3/ CÁC NGUỒN BIOTIN TỪ THỰC PHẨM TỰ NHIÊN
Biotin được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm tự nhiên. Các nguồn cung cấp biotin bao gồm:
- Mầm lúa mì;
- Ngũ cốc nguyên hạt;
- Bánh mì nguyên hạt;
- Trứng;
- Các sản phẩm từ sữa;
- Đậu phộng;
- Hạt đậu nành;
- Cải cầu vồng (Swiss chard);
- Cá hồi;
- Thịt gà.
Xem thêm: CÁC LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO SỨC KHỎE
Zalo
Tiktok
Youtube
Messenger
